Keto dieta je ena najbolj priljubljenih diet modernosti. In ni sveto, saj je to preprost način za zmanjšanje telesne teže brez nadzora nad vsebnostjo kalorij v prehrani.
Kaj je keto-diet? Katere izdelke je mogoče jesti in katere ne morejo biti? Kakšne so prednosti in slabosti takšnega elektroenergetskega sistema? Kdo lahko sledi ketonski dieti in kdo ne more? Kakšne so možnosti menija? V tem članku bomo upoštevali vsa vprašanja o ketogeni prehrani.
Kaj morate vedeti o keto-rdeči
Ketogena prehrana je vrsta diete z nizkim kardrom, za katero je značilno prevladujoč prejem energije iz ketonskih teles. Keto dieta zagotavlja uživanje živil z nizko vsebnostjo vsebnosti z visoko vsebnostjo maščob in srednje ravni beljakovin. S to prehrano so krompir, riž, testenine, kruh, sladkor in tako naprej popolnoma izključeni iz prehrane. Dieta ima lahko ribe, meso, sire, oreščke, semena, jajca, zelena zelenjava, maslo in druge izdelke.
Hranljiva hranila se v prehrani porazdelijo na naslednji način:
- 5-10% - ogljikovi hidrati;
- 25% - beljakovine živalskega in rastlinskega izvora;
- 65-70% - maščobe.
Namen prehrane je doseči stanje ketoze. V tem stanju se maščobe izvlečejo iz telesnih rezerv, predelane v prostih maščobnih kislinah in nato v keto-ite. Prav ta keto-tel telo uporablja namesto ogljikovih hidratov. Da bi metabolizem dosegel stanje ketoze, bi se morala raven glukoze v krvi zmanjšati na minimalne kazalnike in v tem stanju držati vsaj 2 dni. V povprečju na Keto-Dita "sedijo" približno tri mesece.
Pomembno:
- Preden sedite na keto-dietu, se posvetujte z zdravnikom. Med pregledom bo postalo jasno, ali ne morete preklopiti na novo prehrano.
- Med ketogeno prehrano je prepovedano izpostaviti telo z močnim fizičnim naporom.
- Vhod in izhod iz nove prehrane morata biti gladka.
- Keto zahteva povečano uporabo vode.
Prednosti in slabosti keto-diet
Plusi keto-dietov so hitra izguba maščobnih nahajališč brez nadzora nad vsebnostjo kalorij ali celo brez športa, izboljšanje kože, preprečevanje sladkorne bolezni. Med nespornimi prednosti so tudi: pomanjkanje bolečega občutka lakote, hiter postopek izgube teže v primerjavi z drugimi dietami, pa tudi raznolik in okusen jedilnik.
Vendar pa obstajajo tudi minuse. Po pregledih lahko pri prehodu na ketonsko prehrano tisti, ki želijo shujšati, opazujejo omotico in težave s koncentracijo pozornosti (to je še posebej akutno s strani ljudi, ki se ukvarjajo s ustvarjalno ali miselno dejavnostjo). Tudi stopnjo prilagajanja prehrani pogosto spremljata povečana utrujenost in zaspanost.
Ki je kontraindiciran v keto-dietu
Varno in normalno prestrukturiranje presnovnih procesov in presnovnih shem je možno le pri zdravih ljudeh.
Zato je keto-diet kontraindiciran:
- noseče in doječe dojke;
- ljudje z inzulinskim odporom;
- ljudje s sladkorno boleznijo;
- Ljudje z boleznimi prebavil, boleznimi jeter in ledvic.
Seznam izdelkov, dovoljenih na keto-rdeči
Če imate ta seznam izdelkov, lahko kupite vse za keto-diete in te izdelke združite med seboj, kot želite:
- meso;
- Ribe, morski sadeži;
- rastlinsko olje;
- oreščki;
- semena;
- jajca;
- gobe;
- Zelena zelenjava;
- mlečni izdelki v majhnih količinah;
- sol.
Seznam izdelkov, ki so prepovedani na keto-dita
Seznam prepovedanih izdelkov dobiva predvsem sladkor in vse izdelke, ki jih vključujejo, in ne govorimo ne le o škodljivih sladkarijah, kot so peciva, sladkarije, torte, torte, piškotki, ampak tudi najbolj nedolžno - suho sadje.
Tu je seznam živilskih izdelkov, ki jih je treba izključiti iz menija na Keto-Dita:
- sladkor;
- sadje in suho sadje;
- klobase, klobase, klobase;
- polfinirani izdelki;
- moka;
- sladkarije;
- zelenjava z visoko vsebnostjo škroba (na primer krompir in koruza);
- alkohol.
Keto dieta: jedi za vsak dan
Na keto lahko skuhate veliko okusne in raznolike hrane. Prepričajte se, da ste sami.
Keto grebeni: Berry chia puding; Zunanje poslopje z umešanimi jajci; Shakshuka; paprika z jajci; jutranji avokado; Toast z arašidovim oljem; omleta z avokado salso, sladkim poprom, čebulo in začimbami po vaši izbiri; jajca s slanino in gobami; Avokado in jajca, pečena v pečici.
Keto-visoki: Špargska juha; paradižnikova juha z morskimi sadeži; piščančja prsa Kapreza; buča bayigl; uho; Solata z orehom, sirom in govedino; piščančja juha; solata s tuno, zeleno, paradižnikom in veliko zelenja; Solata z rukolo z jajci je privita, puran, avokado in sir; piščančja solata z olivnim oljem in feta sirom; solata iz škampov z olivnim oljem in avokadom; Tunets solata v medeninastih skledah.
Keto-transcusi: pečena baterija; skuta sira z oreščki in jagodami; kefir ali pepel; peščica oreščkov (na primer mandlji); oljke in rezine s salami; trdo kuhana jajca; sir chedder; čipi iz Tsukkinija; Strayos iz sladke paprike.
Keto Dinctions: solata s lososom in kinematografijo; Drevo Turčije; Kordon modra s sirom in gobami; ajda v buči; losos z zelenjavo; špinačna omlet; pečen losos; Goveji entraks in solata zelene zelenjave z maslom; Fikcije z rezanci iz Tsukkinija (Zudls) in parmezana; zrezek, jajca in solata; Bele ribe (flounder, halve, tilapia, trska, nelma, hek), jajca in špinača; Losos s šparglji, pripravljenimi v maslu.
Jejte z veseljem in postanite vitkejši!